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走路太多,当心带来三大伤害

  • 编辑时间: 2019-11-07

秦楚网讯(十堰晚报)记者 李蕊萍 通讯员 李宸

许多人认为,多走路肯定对身体有好处,事实真的是这样吗?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?对此,茅箭区人民医院骨外科主任、副主任医师王绍俊表示,走路运动虽然有利于健康,但要掌握正确方法,讲究量和度,不能盲目攀比跟风,一味大量走路会损伤腿部。

晒步数风靡朋友圈

“今天你走了多少步?”时下,健步走已成为很多人生活的一部分,每天在朋友圈晒步数也成为一种潮流。为了争得第一名,很多人日走一万步甚至几万步。

家住顾家岗的小凯是朋友和同事们眼中的运动达人,他每天的步数都在一万步以上。微信运动步数排名第一的人,可以“占领”朋友圈的“运动封面”。为了抢占“运动封面”,小凯每天步行上班。“我家到公司的距离大概是3公里,工作日我每天都会步行6公里左右。”小凯说,“在我的朋友圈里,这个步数算中上水平。”

小凯告诉记者,起初他开启微信运动功能只是图新鲜,与朋友争第一,结果身边的同事、朋友、家人都乐在其中,时间长了就形成了习惯。他说:“以前晚上我的家人吃了晚饭就看电视,如今在我的鼓动下,家人们吃过晚饭一起出去散步刷步数。”

“以前觉得自己一个人去跑步没意思,现在只要打开微信运动就知道自己不是一个人在跑。”从事文案工作的婷婷久坐成疾。平时不喜欢运动的她,在医生的建议下开始尝试慢跑。“在全民运动的热潮下,不少组织举办了徒步、马拉松、荧光跑等活动,我也经常参与,在晒步数的同时可以认识更多志同道合的朋友。”婷婷笑着说。

走路太多带来三大伤害

越来越多的人喜欢在社交网络上晒出自己每日的走路步数,少则两三万步,多则五六万步,更有甚者,一天能走十几万步,成为名副其实的“暴走族”。

茅箭区人民医院骨外科主任、副主任医师王绍俊在日常接诊中,就发现了“暴走族”的一些问题。这些人走路时,有的过快,有的步幅过大,还有的用力过猛,这样对下肢关节损伤较大,特别是髋关节和膝关节。“刚开始磨损的是软骨和半月板,进而会磨损骨组织,久而久之,还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。此外,动辄几万步的‘暴走’对足部跖骨容易造成微损伤,久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。”

除了关节的磨损,长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多,如果走路的姿势不正确,仍可能造成脚外侧的损伤,出现脚外侧疼痛。

王绍俊提醒,走路过量对心脏的危害也是十分严重的。走路太多会使脉搏增快,呼吸频率增加,把控不好度,还会伤害呼吸系统和心血管系统。2014年6月,徐州一位50多岁的男士暴走时,因心脏急性缺血而晕倒,最后不治身亡。

每天一万步为宜

针对朋友圈晒步数的现象,王绍俊建议,每个人应根据自己的饮食摄入量、工作强度和自身体力等诸多因素,综合计划自己走多少步。既可一次走完,也可以根据情况分几次走。同时,在锻炼过程中要注意循序渐进,让身体有一个逐渐适应的过程。

王绍俊介绍,普通人每天的步数以一万步为宜,过多可能给身体健康带来不利影响。一般而言,年轻人以每天坚持40分钟到1小时的有氧运动为宜,老年人则可以把运动时间减少到半小时。

“只看每天的行走步数,对健康的促进意义不大。”王绍俊表示,运动强度是锻炼中的关键因素,闲庭信步式地慢走,即使走2小时也比不过半小时的有氧运动。一些人单纯地为了在朋友圈中晒步数、争名次,把日常生活中走的路全都计算在内,这样的数值其实对于健康是没有任何意义的。而且,运动的效果贵在每天坚持,要做到持之以恒。