请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
搜索
房产
装修
汽车
婚嫁
健康
理财
旅游
美食
跳蚤
二手房
租房
招聘
二手车
教育
茶座
我要买房
买东西
装修家居
交友
职场
生活
网购
亲子
情感
龙城车友
找美食
谈婚论嫁
美女
兴趣
八卦
宠物
手机

两天一夜111218 这一个被你忽略的体式,却包括了所有体式练习的精华sepintang

[复制链接]
查看: 791|回复: 0

27

主题

27

帖子

83

积分

等待验证会员

积分
83
发表于 2019-7-12 08:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容头几天和伽人们聊天,他们问我:你平常练的最多的是什么体式?
答道:除了天天的呼吸和冥想,练习最多的就是山式站立了。
其中一人很惊奇问:那末简单的体式,你练着不感觉无聊吗?
是呀,在你们看来“无聊”的山式站立:
一个你们看似最简单的体式;
一个你们以为不用学城市做的体式;
一个被你们经常疏忽的体式;
一个你们感觉不能表现你们瑜伽水平的体式。
但就是这个体式,在我的练习中却频仍出现。
我喜畛刳山式中体味如山般的稳定和能量;
我迷恋在山式中的那种专注与通透;
我寻觅在山式中经历瑜伽平衡和空间的艺术;
我觉知在山式中体验身心的轻盈和心里的高兴。
山式——万万体式之根,看似简单,却足以诠释瑜伽体式的本质。可现在的大大都人练习的时辰,却没法在山式中逗留,似乎大师都火烧眉毛去到下一个体式中,更没法在山式中去调剂身材和呼吸。明天我们以站立山式,来和大师分享:
1、都是站山式,你站和我站,有何区分;
2、山式练习要点;
3、山式的练习功效;
4、山式的变体。
这一个被你忽略的体式,却包括了所有体式练习的精华  食谱

都是站山式,你站和我站,有何区分
站山式,不就是往那儿一站,谁不会。。渴堑,就有人不会站对。那山式中若何站呢?
从山式这个名字便可以看出来,这个体式要如山般稳定、有力,不是简单的外在机械式的站。关注你的身材(瑜伽中人有5个身材),你才能站对。这里的身材从大略的角度看,就是皮肤、骨骼、肌肉等组成的肉身,从更深层来看就是能量、认识等。当你专心去看护身材的时辰,才能获得山式的稳定和蔼力、平衡和能量。
山式作为拜日式的第一个行动,也作为拜日式的最初一个行动,从山式到山式,就是要我们在练习拜日式的时辰,不竭去感受分歧阶段山式的感受,它即是调理的片刻,也是检验练习功效的体式。
这一个被你忽略的体式,却包括了所有体式练习的精华  食谱

山式练习要点
山式即是根底的练习,也是伸展的练习,在稳定中伸展,在伸展中连结稳定。下面,我们依次从下往上,看看山式站立中需要留意哪些细节点。
这一个被你忽略的体式,却包括了所有体式练习的精华  食谱

1、双脚
山式站立中,双脚的根底尤其重要。双脚并拢,双脚的中线平行(参考文章:),脚掌下面有4个根底点,需要让这四个根底点均匀用力,压实空中。同时让脚趾伸展平铺空中,脚背的皮肤向中心伸展,脚趾的皮肤向脚踝伸展,将一切的根底能量集合在身材的中线,深入根底,找到向上伸展的生命力。(参考文章:)
2、脚踝
在瑜伽中,脚支持和手支持的体式,踝枢纽和腕枢纽起的是稳定感化,并没有承当太大的压力。山式站立中,两侧的脚踝内外前后都需要均匀伸展,双脚的根底稳定也可以帮助稳定脚踝。出格需要夸大,脚踝的皮肤是没有任何褶皱和挤压的。
3、小腿
小腿有两根骨骼——胫骨和腓骨,胫骨在脚跟的正上方,小腿四周的肌肉包裹着小腿的两根骨骼,感受小腿气力一样向身材中线挨近,这样有助于身材的气力上提。从外形上看,小腿肌肉没有外翻,所以山式也是改良不良腿型的有用方式。
4、膝盖和大腿
膝盖的状态部分情况由大腿影响,大腿前侧肌肉的激活帮助膝盖的髌骨上提,避免膝盖超伸。这里的髌骨上提并不是曲折膝盖,由于在山式中膝盖的后侧也要翻开饱满,也就是在山式中机械式地摆行动和自动觉知身材的差别。
再来看大腿,整体上大腿的肌肉都要向大腿股骨靠近,假如要细分的话,需要觉知大腿前侧和内侧肌肉上提推向后侧,外侧肌肉上提推向内侧,后侧肌肉上提推向外侧。也正是这样的方式,保证了膝枢纽稳定且没有压力。
5、骨盆
当双腿调剂好以后,保证腹股沟的部位没有挤压,下面就是很是重要的骨盆。骨盆的中立位,畴前看凹凸一向,侧面看前后分歧,既没有向前也没有向后(参考文章:),同时还要留意调剂尾骨的位置(参考文章:)。保举的两篇文章里面将骨盆实在已经说的很具体了,这里需要夸大下臀部肌肉的状态。
在山式中,臀部肌肉不是一味收紧,而是连结向下且向前的气力,也就是内卷的状态,这样和大腿前侧向后的气力配合感化,到达平衡,开释腰部后侧的压力。
6、腹腔和胸腔
这两个部位的状态相互影响。腹腔的状态不是一味地收紧腹部肌肉,构成肌肉块,而是在延展的同时连结柔嫩,同时延长向胸腔的底部,这个时辰才可以加倍激活横膈膜呼吸。腹腔两侧的状态不是下沉,而是经过腹腔收向后背的行动激活侧腰的伸展向上。
胸腔就像是肋骨、胸骨和胸椎围成的笼子一样,前后左右扩大,出格需要留意的是,假如胸腔的状态没有激活,重量下沉就会形成腰椎的压力。在这里,需要留意的是胸椎向后的心理曲线不要改变,常见的就是胸椎向前引发的肋骨外翻(参考文章:)。
7、脊柱和头部
关于脊柱已经写过很多了(参考文章:),连结伸展且有弹性的脊柱,可以保证在体式练习进程中脊柱没有收到挤压。山式傍边,脊柱也是有空间的。头部的状态主如果颈椎状态决议的,在山式傍边,颈椎的状态需要出格留意的是颈椎的心理曲度(参考文章:)。
8、肩膀和背部
肩背历来都是不分炊的,这里就一路讲授了。在做山式的时辰,一般都有一个肩膀向上向后向下转动的行动,这个行动向上帮助拉长腰部,向后让肩胛骨往前帮助胸腔翻开,向下让肩胛骨下沉斜方肌往下伸展。
9、手臂
山式中手臂和躯干并不是贴在一路的,而是有大要20-30度的夹角,这样的角度让腋窝有空间,又让胸腔可以翻开。手臂连结伸展向下,肩头发出到肩窝里,与手臂向下的气力构成匹敌。小臂从外向内,大臂从外向外,帮助稳定肘枢纽。腕枢纽也是没有压力的,同时需要留意手指自然伸展,不要让指枢纽超伸。手掌心向内朝大腿,假如找不到肩膀的状态,可以让手掌心超前,然后再渐渐转返来。
以上,就是山式中身材各个部位的状态。看完还感觉山式简单吗?既要激活肌肉,又让骨骼正位,既要找到气力,又要连结柔嫩,既要做到伸展,又要连结稳定。这就是平衡的艺术。
这一个被你忽略的体式,却包括了所有体式练习的精华  食谱

山式的练习功效
山式有很是多的益处,比如可以让根底稳定、加倍专注、修复身材等。从人身材5个层面来分析:
从肉身层来看,做到正确的山式可以让身材获得健康战争衡,帮助找到身材的正位,断根身材中的障碍,为后续体式练习和更高级的练习打好根本。
从能量层来看,当身材的姿势稳定后,就很轻易经过呼吸激活能量,让能量可以在其管道内运转起来,这类能量就是我们说的prana(生命之气)。
这两个层面是相互影响,相互毗连。除了这两个层面外,还成心识层和聪明层等,明天不做深入探讨。但获得了山式的功效,也就获得了瑜伽体式练习的精华。
这一个被你忽略的体式,却包括了所有体式练习的精华  食谱

山式的变体
明天我们首要分享的是站山式,除了站山式,还有坐山式、卧山式,把握了站山式,也就把握了练习的要点。
单从站山式来看,就有很多变体,比如配合祈祷式手,配合展臂式的手臂上举,头顶的双手合十,背后的反祈祷式,背后手穿插等,可是一切的练习,万变不离其宗,都离不开上面讲的要点。
这一个被你忽略的体式,却包括了所有体式练习的精华  食谱

说了这么多,不要感觉自己练差池山式,我们首先要大白体式也是为瑜伽办事的,不要被体式限制思维,也不要让身材障碍练习。站在中立位看待练习,不要小视它,也不要神话它。期待每次练习都能带给我们醒觉。
感激您的阅读
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

技术支持:迪恩网络科技公司  Powered by Discuz! X3.2
快速回复 返回顶部 返回列表